حي ابو شريف كوستي - منارة العلم والمعرفة
[size=34]


ضيفنا الكريم يبدو انك لم تسجل في منتدانا بعد , ولن تستطيع مشاهدة المنتديات الابعد التسجيل , يسعدنا وشرفنا ان تقوم بالتسجيل الان في حقل (التسجيل) اسفلالرسالة واذا كنت مسجل يمكنك ايضا تسجيل الدخول من حقل (دخول) اسفل الرسالة كما نرجو مشاركة الاعضاء بكتابة المواضيع ولو حتى المشاركة بالردود من اجل التشجيع لكاتبي المواضيع
وقتا ممتعا ومفيدا

منتدى ابو شريف منارة العلم والمعرفة
[/size]


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 صحتك في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mebo
عضو جديد
عضو جديد


ذكر
عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 27/08/2010

مُساهمةموضوع: صحتك في رمضان   الجمعة أغسطس 27, 2010 5:17 pm



ها هو شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام. وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة
و في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.
* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.
* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.
* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.

4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.
بمناسبة حلول شهر رمضان الكريم نقلت لكم الموضوع للافادة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
برعي محمد علي
مشرف منتدى الطيور المهاجرة
مشرف منتدى الطيور المهاجرة


ذكر
عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 28/08/2010
الموقع : الان السعودية

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في رمضان   الأحد أغسطس 29, 2010 2:26 pm

بارك الله فيك موضوع غاية الاهمية ونسأل الله ان يتقبل صيامنا وقيامنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
burai35@yahoo.com burai.mohammed.ali
 
صحتك في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حي ابو شريف كوستي - منارة العلم والمعرفة :: المنتديات العلمية والثقافية والادبية :: المنتدي العلمي-
انتقل الى:  
القران الكريم
 
اوقات السمر

صفحة جديدة 1
حقوق المنتدى
mobashar group الساعة الأن بتوقيت (السودان)
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات حي ابو شريف
 Powered by Aseer Al Domoo3 ®المبشر قروب 

حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010

mobashar group
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» فك شفرة اي تلفون نوكيا
الثلاثاء ديسمبر 10, 2013 4:30 pm من طرف dectorphone

» وظائف ولاية الخرطوم موقع سوقك
الخميس سبتمبر 05, 2013 12:56 am من طرف Mushtaha Abdelsalam

» فضل الصلاة على النبي
الأربعاء أبريل 24, 2013 2:46 am من طرف elbager

» تحميل عرض المصارعة الحرة ليوم الاثنين 25/7/2011
الأربعاء يوليو 27, 2011 3:57 pm من طرف المبشر محمد احمد

» تحميل عرض المصارعة الموني بانك اسماك داون Exclusive WWE Friday Night Smackdown 22
السبت يوليو 23, 2011 12:10 am من طرف المبشر محمد احمد

» تحميل عرض روو الاثنين 19-7-2011 ~ WWE Raw 19-7-2011
الثلاثاء يوليو 19, 2011 5:22 pm من طرف المبشر محمد احمد

» لمسة وفاء لحي العطاء
الثلاثاء يوليو 19, 2011 2:32 pm من طرف برعي محمد علي

» انشئ سيرتك الذاتية واحصل علي وظيفة
الخميس يوليو 14, 2011 8:11 pm من طرف المبشر محمد احمد

» اخر اصدار مشغل GOM Player 2.1.9.3754
الأربعاء يوليو 13, 2011 5:34 pm من طرف المبشر محمد احمد

صفحة جديدة 2
       
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط حي ابو شريف كوستي - منارة العلم والمعرفة على موقع حفظ الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط حي ابو شريف كوستي - منارة العلم والمعرفة على موقع حفض الصفحات
سحابة الكلمات الدلالية
الدردشة|منتديات حي ابو شريف